5 razy 5 trening

[...] %-) Jak teraz patrzę na rozpiskę to znowu nie wiem kilku rzeczy ale myślę że to wyjdzie w praniu :-) Jaram się przysiadem! Nie robiłam żadnego przysiadu, a teraz zrobiłam 2 razy 50kg (chyba bo nie paczyłam na ciężar żeby się nie stresować, iż nie podołam %-)) Jestem bardzo ucieszona :-D 8-) Chwilowo czuję się nieswojo jak ktoś stoi nade mną gdy [...]

[...] masowanie, trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po [...]

[...] + pieprz cayen + sól + pomidor bez skóry + czosnek + sok z cytryny + krewety - pikantne ale bardzo dobre :) Myślałam, że mi nie posmakuje i rozłożyłam swoją porcję na 2 razy w dedykowanej misce, ale w rzeczywistości było za mało, i zjadłam całość :-P Nie wiem ile ich zjadłam. Miało być 150g, ale nie wiem, czy jak się rozmroziły to nie wyszło [...]

[...] szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna partia mięśni, a docelowo później kiedy treningi będą cięższe i dłuższe to będę ćwiczył 4-5 razy [...]

[...] tygodnia, ale napewno więcej powtórzeń mogłem wykonać 1 seria - 18 kg - x16 - luzik 2 seria - 21 kg - x13 - 3 seria - 24 kg - x11 - i sam podnisołem w tym tygodniu 8 razy :D wtedy to już mega pompa była, wkońcu Xtreme PUMP to musi działać 4 seria - 24 kg - x12 - 6 razy sam ;] ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINEK W BRAMIE: W każdej serii było [...]

[...] w sumie to myślałem że wybiegałem coś koło 7.5, a jednak sprawdzając na mapie Google okazało się, że więcej . Tak jak sobie zakładałem, kupiłem w aptece magnez. Ostatnio dwa razy go nie przyjąłem i zaczęły pojawiać się lekki skurcze, raz mnie nawet złapał w szczękę - najgorsze miejsce (prócz łydki), w które może złapać skurcz. Ciepło dziś było, [...]

[...] ważny telefon przerwał mi na chwilę więc jej nie zaliczyłam i robiłam od nowa. Nie będę na razie dodawała bo i tak ostatnie powtórzenia wychodzą kulawe. 5. Pąpa. 6. Dwa razy próbowałam ustawić się do pozycji wyjściowej ale nie dałam rady podnieść tej sztangielki nie uderzając się w głowę, małż usiał mi podawać. 7 i 8. Nadal nie lubię [...]

[...] mam dzień odpoczynku. Jako dzieciak trenowałam pływanie i przy 11 treningach w tygodniu, te półtorej dnia na rege było święte. Potem grałam w kosza w klubie i trening był 5 razy w tygodniu (+liga w niektóre weekendy) i czasem trener dał wolne w poniedziałek, a czasem nie. Przyzwyczajenie do wysiłku i taka ogólna wytrzymałość chyba zostaje na [...]

[...] powtorzen 8 seri = 96 powtorzen dziennie wyciskanie na laweczce-10 powtorzen 8 seri = 80 powtorzen dziennie przysiady za sztangą-zalezy od obciązenia np 50 po 10 razy, 100 po 5 razy,150 po 3 razy. Grzbiet (skłony na ławce niepameitam nazwy)15 powtorzen 6 seri dziennie czasami z obciązeniem ,czasami do wyprostu Wyciskanie stojąc-10 [...]

Wczorajszy trening KB28 Obwód: OA_Swing 5 / 5 OA_Clean 5 / 5 OA_Press 5 / 5 OA_Swing+OA_Snatch 5 / 5 Windmill 5 / 5 Weszło 2 razy + jeden raz naprzemiennie i bez przerwy po 5 razy: OA_Swing L OA_Clean P OA_Press L OA_Swing+OA_Snatch P Windmill L Odpoczynek OA_Swing P OA_Clean L OA_Press P OA_Swing+OA_Snatch L Windmill P I tu pompka już zapracowała [...]

[...] Wracam do rzeczywistości , trening ,cardio i nauka nauka nauka . Na razie to priorytet póki nie znalazłem roboty . Cieszą wyniki na sztandze powoli do przodu , 72kg na 5 razy w 5 seriach poszło więc wskakuje na nastepnym treningu wyżej. A od marca jakoś planuje jak pisałem na fbw . /SFD/Images/2016/2/18/b24354d1c14649f28303b634f7e5542e.jpg

[...] Suple: - letrox, B-complex, therm shape, saw, wapno Ach bym zapomiała o moim jakże ciekawym doświadczeniu %-) moja doktor prosiła abym któregoś razu sprawdziła ile razy chodzę do wc i ile piję. Już coś kiedyś wspominałam. I wyszło na to, że byłam dziś ok. 20x a wypiłam ok. 3l wody, 3 duże kawy, 0,5l soku pomidorowego i ciągle czuję, że [...]

[...] takom sztangę na klatę, ciężary z betonu odlał i takie tam bajerki :] mamy poza tym 2 hantelki :] Ej jak ja robię na siłce tak: 1. Klata na ławeczce poziomej 4 serie po 20 razy 2. Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 razy 3. Triceps - serie po 30 razy 4. Martwy ciąg - 3 serie po 20 razy 5. Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie po [...]

1. Musisz ustalić ciężar maksymalny z którym wykonasz 15, 10, 5 i 5 negatywnych powtórzeń, następnie założyć sobie skok ciężaru, co w zależności od grupy mięśni plasuje się między 1 a 8 kg, i od maxu dla np. 15 odejmujesz 6*skok ciężaru dla danego ćwiczenia, i masz ciężary na 1 trening, no a potemn tylko dodajesz. DLA 5'NEGATIV USTAL SIĘ MAX DLA 2 [...]

[...] 3x20-25 10/10/8 10/10/8 10/10/9 4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25 zastąpiłam unoszeniem nóg w podporze 8/8/6 masakra, raz tylko podeszłam i podniosłam się 4 razy, zmieniłam na podciąganie nóg w podporze 10/9/7 na koniec rozciąganie mobilizacji brak no i dziś DNT Miska 37 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 [...]

[...] : 1,5 miesiąca Przeciwwskazania lekarskie : brak Dieta : Jest Cel : Czysta (w miarę możliwości) masa mięśniowa "Wspomagacze" : Omega 3, komplet witamin Trening 4 razy w tygodniu , w poniedziałki, środy, piątki, niedziele Sprzęt do dyspozycji : Sztanga prosta , sztanga łamana , sztangielki , ławka z modlitewnikiem , skakanka . Program [...]

[...] / gory 10,8,6 -Brzuch 1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30 2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20 3.spiecia 3x25 Środa: Plecy: 1.podciaganie 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu [...]

[...] 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu zrobiłam 2 pierwsze obwody po 3 razy, zajęło mi to 50 minut i byłam padnięta, wystękałam się za wsze czasy, w nagrode poszłam na basen, wymoczyłam tyłek,mało pływałam :) micha czysta dostarczono 1879 kcal [...]

Prosze o sprawdzenie rozkładu dziennego odzywek: cel:redukcja waga:91kg wzrost:178cm staz: 1 rok systematycznie,wczesniej z duzymi przerwami. trening:siłowy 4-5 razy w tyg(split)+ 2-3 razy w tyg bieżnia(30min) 1.Cytogenix RFA-x 120 cap 2.Universal Shock therapy 400g 3.Vitalmax creatine 300g 4.Vitavit wpc 750g 5.Wapń, magnez, [...]

[...] dzień po imprezie. Spałem jakieś 4,5h, bo mnie pies obudził. O 10 miałem jechać na IC ale nie za bardzo mogłem wsiąść do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na [...]